ćwiczenia plecy

[...] tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i powtórzeń jak i nieodzownym elementem są plecy i nogi i też prosiłbym jakie ćwiczenia po ile seri. W tygodniu około 3-4 dni treningowych z [...]

[...] się ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :ok.65-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/ wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 4 miesiące porządnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym dopisać co np usunąć z niego,co [...]

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]

[...] ramionami przed soba 4 serie -kaptury - unoszenie łamanej sztangi do brody 4 serie -unoszenie barków z wyprostowanymi rękoma trzymając sztangę 6 serii BRZUCH -jak wyżej CZWARTEK trening analogiczny jaw we wtorek, można trochę urozmaicić ćwiczenia PIĄTEK trening analogiczny jak w poniedziałek SOBOTA -boksowanie we worek - brzuch

[...] 5x12 ( stały ciężar co tydzień +5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 3x12-10 Młotki - 4x12-10 Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu trening brzucha 1-2 ćwiczenia po 2s + 5-10 minut rowerek Czy taki trening przy moim stażu byłby odpowiedni, czy też może jest przeładowany/totalnie do dupy i trzeba go zmienić lub też może [...]

Witam,kiedyś zamierzałem sie zabrać za treningi Victora ale od niedawna znalazłem Brandona i mam dylemat... Jak dobrze kojarze Victor robi np 3 ćwiczenia po kolei bez przerwy i jest to 1 seria, natomiast brandon stosuje chyba odpoczynek po kazdym cwiczeniu... Jakieś wasze opinie na ten temat? Do tego mam więcej czasu ostatnio,i planuej zaczac [...]

[...] z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na przedramie, Piątek: - plecy, - barki, no i tam z kilka serii na kaptury- 3, 4, PS. ćwiczenia umiem dobierać także bez obaw... nie wypisujcie mi. ogólnie układałem trening tak aby na jednej sesji robić biceps & triceps. pozdro

Witam, wczoraj pierwszy raz raz zrobilem serie mc (tylko 2), juz w czasie cwiczen zaczal mnie lekko bolec odcinek krzyza, wiec skonczylem serie. A dzisiaj jest masakra bola mnie plecy na calym odcinku kregoslupa nawet przy lekkim sklonie. To normalne tak jak zakwasy, czy cos poprostu nie tak robilem? Dodam ze staralem sie dobrze techn wykonac cw [...]

trenuje 3 razy w tyg sw. treningi sa w wt. sb. nd. sa ciezkie i kazdy jest zakonczony sparingiem- skonczylem tydzien temu robic act i teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. dlatego mam zmiar caly czas robic act. tylko go zmieniac co 6 tyg. a do tego armagedony np. [...]

[...] sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA Plecy Kaptury Biceps CZWARTEK Brzuch Klatka Nogi PIĄTEK Biceps Barki [...]

[...] cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] ćwiczeń, które pomogły gwieździe osiągnąć znakomite rezultaty. Program "HIT" składa się z kilku rodzajów technik poprzedzonych dwoma zestawami rozgrzewek. Dalej to konkretne ćwiczenia na wybrane grupy mięśni. Ponadto gwiazdor zarzywa suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku [...]

[...] chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast OHP załóżmy wznosy bokiem na plecy zamiast nachwyt to podchwyt w podciąganiu itd.. Chodzi o to żebym trzymał się FBW i zawsze brzuch, klatka, biceps, triceps, plecy, nogi ale za każdym razem tak jakby różne ćwiczenia

1.motyw siemasz wklejcie mi z atlasu cwiczenia na plecy w tym poscie bo jak wchodze na atlas to po 5 sekundach od wyswietlenia sie wiesza komp lub resetuje...dzieki, pozdrowki 2.motyw niech mi ktos rozpisze dobre cwiczenie na wyrzezbienie plecow bo wszystkie meisnie mam niezle wyrzezbione a plecy - dupa, jak na nie patrze w lustrze to chce mi sie [...]

Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]

Witam mam problem gdyż nie wiem ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie zaznacze gdyz dotychczas praktycznie caly staz na silowni trenowalem bo chcialem schudnac udalo mi sie to posiadam miesnie ogolnie sylwetka jest estetyczna ale chcialbym oczywiscie zbudowac potezne ramiona nogi jak kazdy teraz dodam moj dotyczasowy plan splitu prosze [...]

[...] nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 uginanie ramion siedząc x2 Pull II martwy ciąg x3 podciąganie nachwytem x3 uginanie nóg leżąc x2 wznosy boczne x3 uginanie ramion ze sztangą x3 uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym x2 Brzuch po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu po treningu. Jeśli gdzieś popełniłem błąd to proszę o pomoc.

[...] 10km/h 30 min Piątek: a6w, siłownia nogi, rower 20km/h 40 min Sobota: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Niedziela: Wolne. Na siłowni na wszystko robię zazwyczaj 3-4 ćwiczenia, każde po 3 serie 10-12 powtórzeń. Dodatkowo codziennie wieczorem, przed umyciem się brzuszki ( koło 100 narazie, pewnie z czasem będzie więcej) Płeć: Mężczyzna [...]

Opisze się chociaz nie wem czy bedzie potrzeba wzrost: 185 waga: 80 lat:16 w marcu 17 W 2006 mialem siłownie z kolegą więc cwiczyłem z rok no i tam sie trochu wyrobilem ale niestety ludzie sie zmieniają i nie mam dojscia na siłke więc cwicze w domu bez sprzetu podciągam się na drązku roznie: na plecy, biceps, i na reszte partie mięsni oczywiscie [...]